Hauistreeni

Haasta hauiksesi

5 tapaa antaa hauislihaksille uutta haastetta:

Hauis on kehon näyttävimpiä lihaksia ja se on myös eräänlainen voiman symboli. Vasta-alkajan treeni näkyy helposti juuri hauiksissa koska alkuvaiheen huumassa juuri näitä lihaksia treenataan paljon. Vuoden parin treenin jälkeen hauiksen kasvu-ura sitten saattaa hidastua huomattavasti. Syynä saattaa se, että hauikset eivät saa riittävästi enää uudenlaista haastetta. Tässä tulee muutamia keinoja joilla voit haastaa hauiksesi kenties aivan uudella tavalla.

Hauistreeni1. Hauiskääntö suoralla levytangolla

Oletko unohtanut tämän perusliikkeen? Tämä voi helposti unohtua, mutta hauiskääntö suoralla tangolla on erittäin tehokas liike hauiksille. Jos olet ”unohtanut” tehdä tätä liikettä, niin kokeilepa palata perusasioihin. Lämmittele hauikset kunnolla pienemmillä painoilla, ennenkuin lataat sen ”60 kg tankoon” varsinaisiin sarjoihin. Voit tehdä liikettä puhtaasti tai vähemmän puhtaasti, tärkeintä on, että päätyön tekevät hauikset ja hallitset painot joita käytät.

2 .Vähennyssarjat

Hauistreenissä toimii hyvin vähennyssarjat, olipa liike mikä tahansa hauisliike. Jätä vähennysarjat aina liikkeen viimeiseksi. Aloita tekemällä suora sarja siten että teet ensin sarjan lopppuun niin että et enää pysty seuraavaan toistoon. Tämän jälkeen vähennä painoista pois 20-30 % ja välittömästi teet sarjan loppuun niin ettet saa enää seuraavaa toistoa. Sitten vähennät painoja vielä kerran 20-30 % ja välittömästi teet toistot loppuun. Koska oikein tehtynä vähennyssarjojen jälkeen hauiksesi ovat melko ”finaalissa”, voit tämän jälkeen siirtyä seuraavaan lihasryhmään tai poistua salilta.

3. Suuri määrä toistoja

Kun olet tehnyt normaalin hauistreenisi, kokeile tehdä viimeiseksi kevyemmillä painoilla esimerkiksi 50-100 toistoa, tietysti sarja loppuun vieden, niin ettet saa enää seuraavaa toistoa. Jos et ole aiemmin tätä tehnyt, ainakin hauiksesi saa vaihtelua ja tällä saat myös kunnolla pumppia lihakseen.

4. Pumppipäivät hauiksille

Jos treenaat normaalisti hauiksia tyypillisesti 8-12 toiston sarjoilla, tee joskus poikkeus ja vähennä painoja sen verran että saat toistoja vähintään 20. Kokeile pitää tällainen pumppitreeni vaikka joka kolmannessa hauistreenissä.

5. Supersarjat

Kokeile tehdä supersarjoja hauiksille ja ojentajille. Tee peräkkäin sarjat hauiksille ja ojentajille ilman taukoa. Toistoja kussakin sarjassa n. 20. Liikeinä voi olla esimerkiksi hauiskääntö taljassa ja ojentajapunnerrus taljassa. Nämä sarjat antavat mahtavan pumpin lihaksiisi, kun sekä hauikset että ojentajat pumppautuvat täyteen verta.